Postura y tono muscular

El tono muscular es un estado de tensión fisiológico que presentan los músculos constantemente, con el fin de mantener a estos tejidos activos sin generar un movimiento. Esta tensión permite que los músculos estén listos para moverse rápidamente cuando sea necesario y ayuda a mantener la postura del cuerpo sin que los músculos se fatiguen. 

¿Para qué sirve el tono muscular?

Ya que el tono es la tensión constante de los músculos Son fundamentales en el desarrollo infantil porque influye en la capacidad que tiene el niño para moverse o para que pueda explorar su entorno, y así realizar puedan actividades como gatear, caminar, correr y sentarse.

 

Etapas: 

• Etapa 1: Desarrollo de la estabilidad (9-12 meses)
• Etapa 2: Desarrollo del equilibrio (12-18 meses)
• Etapa 3: Refinamiento de la postura (18-24 meses)
• Etapa 4: Consolidación de la postura (2-3 años)
• Etapa 5: Maduración de la postura (4-6 años)

¿Cómo se clasifica el tono muscular?

Cuando el tono muscular se encuentra sin ninguna alteración encontraremos que presentará ciertas características al momento de su evaluación. Pero cuando alguna de las estructuras que lo regulan se afectan, se podrán diferenciar y clasificar en los siguientes tipos: 

-Hipertonía: se refiere al aumento de fibras contraídas en el músculo. Esto hace que sea difícil mover el cuerpo de manera ágil, ya que los músculos no están lo suficientemente relajados. Las personas con hipertonía sienten los músculos rígidos, y eso puede hacer que caminar o mover los brazos y piernas sea complicado. Esta condición suele ocurrir por problemas en el cerebro o el sistema nervioso.

- Hipotonía: Es una condición en la que los músculos tienen un tono muscular demasiado bajo, lo que significa que están más relajados de lo normal. Esto puede hacer que los músculos sean débiles y que sea difícil mantener el equilibrio o realizar movimientos controlados. Las personas con hipotonía pueden parecer "flojas" o tener dificultad para sostener la cabeza, sentarse o caminar. Esta condición a menudo está relacionada con trastornos genéticos, neuromusculares o problemas en el sistema nervioso.

¿Qué es la postura?

La postura se define como la forma en que mantenemos nuestro cuerpo en diferentes situaciones, ya sea al estar sentados, de pie o en movimiento. Henri Wallon destaca que la postura refleja emociones y es una herramienta de comunicación antes del lenguaje verbal. Por otro lado Julián Ajuriaguerra subraya que la postura es un reflejo de la maduración neuropsicológica y el control motor, vinculado al sistema nervioso.

Tipos de posturas

Foto: De Asanagi, Wikipedia. 

-Decúbito dorsal: Posición corporal acostado boca arriba, generalmente en un plano paralelo al suelo. 

-Decúbito prono: Posición corporal tendido boca abajo y la cabeza de lado. 

 

-Seis apoyos: es una posición en la que el cuerpo se sostiene sobre seis puntos de contacto: dos manos, dos rodillas y el pecho o el abdomen. 

Beneficios de la postura de seis apoyos:

1.Estabilidad

2.Fortalecimiento

3.Flexibilidad.

4.Preparación para otros ejercicios

-Sentado: Posición en donde se encuentra en un estado de reposo sobre una superficie, con las piernas generalmente dobladas y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.

-De pie: La posición de pie es cuando una persona está erguida sobre sus pies, con el peso del cuerpo distribuido entre ellos. 

Actividades:

1. Postura del Guerrero I (Yoga - Guerrero I)

Objetivo: Mejorar el tono muscular de las piernas y la espalda, así como la alineación corporal y el equilibrio.

Paso a paso:

De pie, da un paso amplio hacia adelante con una pierna, manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo.

Extiende la pierna trasera hacia atrás, apoyando el talón en el suelo en un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Levante los brazos hacia el techo, manteniendo los hombros relajados y la columna recta.

Asegúrese de que las caderas estén alineadas mirando hacia adelante.

Mantén la postura de 20 a 30 segundos, respirando profundamente.

Cambia de lado y repite con la otra pierna adelante.

2.Puente 

Objetivo: Fortalecer los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar, mejorando la estabilidad de la pelvis y la postura.

Paso a paso:

Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados, separados al ancho de las caderas.

Coloque los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Apretando los glúteos, eleva la cadera hacia el techo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Mantén la postura en la parte más alta durante unos segundos, sin perder la contracción de los glúteos.

Baja lentamente las caderas al suelo mientras sigues activando los músculos.